Jak posílit imunitu
aneb několik rad, které mají smysl
V tomto náročném období je důležité víc než kdy jindy, a Vy jistě víte, že to doporučuju obecně, starat se o svůj imunitní systém. Aneb jak posílit imunitu.
Já své dětství strávila v čekárně u imunologa a dodnes z toho mám nehezké vzpomínky. Moje imunita jako dítě byla opravdu tristní a vlastně neexistující. Neustále jsem vlastně jen přecházela z jedné nemoci ladně do druhé a tak se to se mnou táhlo. V dospělosti jsem postupně přišla na to, že si s imunitou můžu pracovat podle libosti a že mám velkou sílu v tom, jaké volby dělám každý den.
Teď v době tzv. koronavirové, je určitě velmi důležité kultivovat svůj imunitní systém a pomáhat mu. Co mu zaručeně nepomáhá je panika a strach. Takže to je první věc, vyhněme se tomu, že budeme podléhat náhlým a velkým emocím. Náš imunitní systém se teď potřebuje cítit jako v bavlnce. A je to nádherná příležitost pro nás pro všechny přehodnotit to, co pro své zdraví děláme. Nikdy nebyla dokonalejší situace – myslím tím globální. Tento virus napadl bez rozdílu státy světa, bez rozdílu náboženství, rasy, etnicity nebo sexuální orientace. Všichni dostáváme prostor se zamyslet a zapracovat na svém imunitním systému.
Co tedy můžeme v těchto dnech, kdy navíc pro mnoho z nás hlavním úkolem je zůstat doma, dělat?
Pojďme se na to společně podívat a já pevně věřím, že si každý z tohoto dlouhého výčtu možností, jak o sebe pečovat, vyberete několik bodů, které ihned zařadíte do svého dne. Tedy, jak posílit imunitu?
1. SNIŽME HLADINU STRESU
– zprávy čtěme v omezeném množství a z důvěryhodných zdrojů
– nalezněme aktivity, které nám do dne dodají smysl a rytmus
2. NEPROPADEJME PANICE
– distancujme se od nedůvěryhodných zdrojů informací
– dýchejme
– buďme si vědomi přítomného okamžiku a z myšlenek vynechejme budoucnost co to jde
3. DOSTATEČNĚ SPĚME
– každý den choďme spát ve stejnou dobu
– spěme alespoň 8 hodin, jedná se o základní předpoklad zdravého organismu
4. ZAŘAĎME DO JÍDELNÍČKU DOSTATEK VITAMÍNU C
– kysané zelí, rakytník a podobné
– pokoušejme se získat vitamín C z přírodních zdrojů
5. NEZAPOMÍNEJME NA DOSTATEK VITAMÍNU D
– vystavme své tělo denně slunci
– případně suplementujme vitamín D vhodným zdrojem
6. NEZAPOMÍNEJME NA DOSTATEK VITAMÍNU A
– mrkev, mrkev, mrkev
7. STAREJME SE O SVŮJ STŘEVNÍ MIKROBIOM
– zařaďme do jídelníčku víc probiotických potravin (kysané zelí, jogurty, kefíry, kombuchu)
8. VYŽIVUJME TĚLO VÝŽIVNÝM JÍDLEM
– tělo vyživujme tak, aby buňky měly dostatek energie a ne aby byly nasyceny naše chutě
– zapomeňme na potraviny s takzvanými „prázdnými kaloriemi“
9. ZAŘAĎME DOSTATEK VLÁKNINY DO STRAVY
– dostatek ovoce a zeleniny
10. DOPLŇUJME SELEN
– para ořech denně
11. DOPLŇUJME ZINEK
– dýňová semínka, dýňový olej
12. DOPLŇUJME DOSTATEK HOŘČÍKU
– využijme buď hořčíkového oleje nebo ještě ideálnější zdroj jsou kakaové boby
13. ZAŘAĎME MEDICINÁLNÍ HOUBY
– můžeme používat reishi nebo třeba cordyceps
14. PRAVIDELNĚ MAŽME SVÉ TĚLO ROSTLINNÝMI OLEJI
– probuďme k životu lymfatický systém
– vyživme pokožku
– uzemněme se v přítomném okamžiku a zklidňeme nervový systém
15. PROJEVUJME SI DOSTATEK LÁSKY NAVZÁJEM I SEBELÁSKY
– pečujme o své blízké (třeba jim zavolejme)
– pečujme o sebe (třeba si dejte pleťovou masku)
16. UDRŽUJME SI POZITIVNÍ MYŠLENÍ
– použijme afirmace
– usmívejme se na sebe
– pomáhejme si zklidňujícími bylinami či esenciálními oleji
17. PRAVIDELNĚ A DENNĚ SE HÝBEJME
– jóga nebo jiný pohyb by teď víc než kdy jindy měli být v našem denní programu
18. PRAVIDELNĚ MEDITUJME
– každý den si dejme alespoň 5 minut klidné a tiché meditace
19. PRAVIDELNĚ TANČEME
– pusťme si naši oblíbenou písničku a prostě tančeme
– dostaneme tak z těla emoce skryté v různých částech
20. VYUŽIJME SÍLY ESENCIÁLNÍCH OLEJŮ
– používejme inhalační tyčinky, difuzéry nebo prostě inhalaci z lahvičky
21. DOSTATEČNĚ HYDRATUJME ORGANISMUS
– pijme dostatek čisté vody
22. UŽÍVEJME ROSTLINNÉ OLEJE VNITŘNĚ
– vnitřně si každý den dopřejme kvalitní rakytníkový olej
23. VYUŽIJME SÍLU BYLIN
– používejme v kuchyni dostatek koření a bylin
– pravidelně užívejme bylinné čaje
24. PRAVIDELNĚ POBÝVEJME NA ČERSTVÉM VZDUCHU
– každý den se vydejme na menší procházku ven na čerstvý vzduch
25. VYHNĚME SE LEPKU, LAKTÓZE A CUKRU
– pokud můžeme vyživujme se potravinami, které mají pro naše tělo tu nejvyšší hodnotu
26. DOSTEČNĚ PRODÝCHÁVEJME A DÝCHEJME
– hodně a hluboce dýchejme
27. KULTIVUJME ZDRAVÉ VZTAHY
– věnujme se zdraví vztahů
– buďme ohleduplní
– buďme na sebe milí a hodní
Tato situace nás opravdu nutí přemýšlet nad tím, co je v životě důležité a co je tzv. balast. Jak chceme své životy dále vést, co v nich má zůstat a co je nedůležité. Já osobně jsem už díky konfrontaci s rakovinou Terezky dost přemýšlela a dost zakomponovala do svého života mnoho změn co se týče zdraví, ale nikdy není špatné si připomenout, co všechno pro sebe můžeme dělat a často v běhu běžných dní zapomínáme nebo neděláme. Teď máme čas, prostor a žádné výmluvy. Tak o sebe pečujme!