Ranní rituály pro úspěšný den

Ranní rituály pro úspěšný den

Vstoupit do nového dne neohroženě a se spoustou energie – to si přeje přeci každý. Jenže mnohdy se nám stává, že z postele vystřelíme a už máme hlavu plnou toho, co nás dnes čeká. Málokdo se dokáže zastavit a udělat si čas na sebe samotného.

A přitom ráno je tím nejdokonalejším okamžikem právě na samotu.

Rozhodla jsem se s Vámi sdílet moje ráno. Tak tady to tedy je:

Vstávám většinou chvíli před sedmou. Myslím, že je docela důležité mít nějaké pravidelné vstávací časy. Vaše tělo si hezky navykne a vy si vytvoříte rutinu, kterou budete respektovat a která Vám přinese čas na sebe.

V mém případě vstávám tak, abych předtím než začnu pracovat měla alespoň dvě hodiny času na sebe. Díky tomu, že pracuji převážně z pohodlí domova cca od devíti hodin, tak si můžu dovolit vstávat v sedm a příjemně strávit první dvě hodiny svého nového dne.

Ranní rituály pro mě mají opravdu velkou váhu a měly by mít pro každého z nás.

Tak takhle vypadá moje ranní chvíle pro sebe – ranní rituály pro úspěšný den.

1. JALA NETI

Skvělá jógová očistná technika. Bude se Vám celý den tak lehounce dýchat. Bez očisty dýchacích cest ani ránu.

Většinou si pravidelně myjeme ruce, sprchujeme se, ale zapomínáme čistit důležitosti jako jsou dýchací cesty.

A právě proto je tu jala neti. Tu jsem začala používat v Indii na kurzu lektorství jógy. Zpočátku se tato technika zdá být mírně divná snad každému. Ve zkratce jde o to, si propláchnout nos slanou vlažnou vodou. Nicméně výsledky pravidelného čištění jsou dokonalé. Máte menší tendenci být nemocní, dýchá se Vám mnohem lépe a ještě se Vám cvičí mnohem lépe. Jste v józe schopni prodýchat mnohem pozorněji všechny pozice, protože Vám v nádechu nebrání nos plný nečistot.

K této očistě je dobré si pořídit tzv. neti konvičku, díky které Vám očista půjde rychleji a efektivněji.

2. OIL PULLING

Další očistná technika, kterou pravidelně dopřávám svému tělu, se věnuje dutině ústní. Jedná se o detoxikační proces pocházející z ajurvédy, při kterém v ústech asi 10-20 minut převalujete olej (ideálně sezamový nebo kokosový). Olej na sebe naváže toxiny, hleny a bakterie. Poté olej vyplivnete a Vaše dutina je tak čistější. Samozřejmě je nutné si pak ještě poctivě vyčistit zuby a jazyk. Mnohé zdroje také tvrdí, že díky oil pullingu se jim vylepšila barva zubů. Pro mě je to způsob čištění vlastního těla, bez kterého si dnes již dny nedokážu představit.

3. JÓGA

Juchů! Přichází moje velmi oblíbená část dne – jóga matka a já. A je nám spolu obrovsky dobře. Moje ranní improvizace trvá každý den jinou dobu, vždy záleží jak moc se potřebuji protáhnout a co potřebuji protáhnout. Většinou začínám pozdravy slunce a dál se vše odvíjí od nálady, ohebnosti a mého duševního nastavení. Nicméně každodenní jóga prospívá nejen v ten daný den, ale zejména pak přispívá budoucímu stavu věcí. Pravidelné ranní cvičení zakládá na klidné a bezbolestné stáří.

Mojí současnou inspirací je jogínka Brett Larkin, jejíž videa občas používám jako pomocníka v nepříliš kreativních dnech.

4. KAPALABHATI

Jakmile skončím se svojí jógou, sednu si hezky do zkříženého sedu na podložku, na chvíli se vydýchám a pak nastupuje další z detoxikačních jógových technik. Kapalabhati v překladu znamená „zářící lebka“.

Miluju kapalabhati tak moc, že se to nedá ani popsat. Zvětšuje kapacitu plic a dodává Vám čistou a blahodárnou energii. Někdo si prostě dá po ránu kafe, já si dám kapalabhati. Je to takové příjemné aktivační cvičení, které Vám dodá mnoho čerstvé energie. Jen je potřeba se tomuto cvičení vyhnout jste-li těhotná, máte problémy se srdcem či právě menstruujete.

Tady je návod jak na to: (ideální je zhlédnout video na Youtube a vidět kapalabhati v praxi)

1. Posadíme se do některého z meditačních sedů, při kterém budeme uvolnění a budeme mít vzpřímenou páteř.

2. Zavřeme oči a klidně dýcháme. Zklidníme dech i mysl.

3. Přikročíme k technice kapalabháti: Aktivně stáhneme břišní stěnu a prudce vydechneme. Poté pomalu pasivně nadechujeme.

4. Provedeme několik kol.

5. Vrátíme se k přirozenému dechu a uvědomujeme si účinky a pocity v našem těle.

5. MEDITACE

Jakmile skončím s aktivační technikou jógového kafíčka, snažím se vždy zklidnit tělo, duši i mysl. A k tomu nejlépe slouží meditace. Zavřít oči, zastavit tok myšlenek a jen tak být. Zní to náročně – také to mnohdy náročné je. Mysl i tělo odmítají pomáhat, nicméně to stojí za to. Jste pak celý den klidnější, vyrovnanější a Vaše nálada se nemění každou vteřinou. Ráda medituji jen tak v tichosti, občas mě však zláká nějaká meditační hudba a nebo mám taky velmi ráda meditace Deepaka Chopry.

6. STOJ NA HLAVĚ

Slovo stojka ve mně ještě na počátku roku 2015 budilo hrůzu. Až na kurzu v Indii jsem zjistila, že vlastně ani tak netrpím fyzickými nedostatky, ale že mám duševní blok. Vyrostla jsem ve světě, kde mi všechny učitelky tělocviku říkaly, že nedokážu přeskočit kozu, uběhnout 100 metrů sprintem nebo doskočit dostatečně daleko do písku. A také, že nedokážu udělat stojku.

Ovšem pak přišla zkušenost v Indii, kde mi náš guru dal náhled do celé situace a já jsem zjistila, že jsem si jen prostě jednoduše vytvořila vnitřní blok, se kterým stojku prostě neudělám. A tak jsem začala pracovat na svém postoji ke stojce, začala jsem ji vnímat jako něco zdraví prospěšného. Náš guru dokázal hodiny mluvit o tom, jak stojka denně znamená celoživotní mládí těla, duše a mysli.

A tak jsem se do toho pustila. Dnes jsem ještě pořád na cestě k dokonalé stojce, nicméně minuty strávené ve stojce každý den jsou pro mě jedny z nejcennějších, protože všechno je vzhůru nohama (zejména v tom přeneseném smyslu) a já „jsem si stoupla na hlavu“. Stojka mi dodává pocit, že jsem sama sebou, a ten je k nezaplacení.

7. KURKUMA

Lžička kurkumy z Indie. Sklenička vody. A jedeme. Polknout, zapít a cítit se zdravě. Ne, teď už opravdu vážně. Kurkuma je Indy a vlastně dnes už i západním světem považována za koření života. Za lék, který je proti všem nemocem. Pravidelným užíváním kurkumy můžete odehnat z Vašeho těla záněty a jiné problémy. Prostě dnes už na kurkumu nedám dopustit.

8. SPIRULINA

No a pak mě ještě čeká nejdokonalejší a nejkomplexnější řasa. Spirulina. Prášek z ní používám do smoothie z banánů. Oblíbená snídaně. Spirulina je považovaná za jeden z těch nejlepších proteinů na celém světe. Jestli ne ten nejlepší. A mému super pitíčku dodává úžasnou zelenou barvičku.

9. DIÁŘ

Každé ráno si také na pár minut sednu se svým Moleskinem a hezky si zapíšu, co se stalo ten předchozí den. Hezky dopodrobna. Takto činím už cca 5 let a jsem díky tomu šťastnějším člověkem. Můj diář si pamatuje důležité události v mém životě, já nad nimi vždy samotným psaním strávím další chvilku a můžu jen tak hezky vzpomínat na příjemné momenty. Zapisování do diáře a následné skladování diářů považuji za něco dokonalého pro můj osobní rozvoj a schopnost sebereflexe.

10. AFIRMACE

Pár větiček, co se vztahují jenom ke mně. Na chvíli si sednu ještě jednou do zkříženého sedu a hezky drmolím v duchu pro mě důležité afirmace.

Afirmace jsou věty, které používáme k získání duševního klidu. Také k tomu, abychom byli schopni odpustit sami sobě nebo někomu jinému či aby se nám lépe a radostněji žilo.

Příkladem takové afirmace je věta: „Jsem dostatečná“. To je jedna z mých afirmací. Dlouhodobě jsem bojovala s pocitem, že nedělám dost, že nejsem tak dobrá, jak bych být chtěla.

Takže tato afirmace je pro mě jako dělaná. Tudíž si sednu, zavřu oči a hezky si tu větičku v duchu opakuji. Postupem času a pravidelným opakováním této větě začínáte věřit a opravdu Vám je lépe a radostněji. Já si dnes již bez tohoto naplňujícího pocitu ranních afirmací den ani nechci představovat.

11. SKVĚLÁ SNÍDANĚ

Tak. A blížíme se vrcholu celého odpočinkového ranního maratonu. Hezky posnídám. Smoothie mám nachystané a můžu si tedy ještě na chvíli sednout a před vyplutím na širé moře podnikavých aktivit se zastavit s jídlem. Miluju jídlo. Miluju ráno. Zbožňuju snídaně.

Snídaně není moment, který by měl člověk vyřazovat ze svého harmonogramu. Mnozí z nás tak činíme, ačkoli je to mnohdy jediná chvíle, kterou máme sami pro sebe.

12. ČAS NA ČTENÍ

A než se tedy vypravím do business světa? Tak si ještě přečtu pár stránek z knížky, kterou právě teď čtu. Je přece důležité se intelektuálně rozvíjet. Nějaká ta beletrie nikdy neuškodí. Alespoň ne mně.

Zapojte do svého života ranní rituály pro úspěšný den!